7 최고의 가상 레이스를 실행하려는 비밀 파트 2 – 팟 캐스트 124

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가상 레이스가 나오고 있습니까? 아니면 하나를 실행할 생각이 있습니까 ?? 다음은 최고의 레이스를 표시하고 실제로 실행하는 방법입니다. 이것은 가상 레이스에 관한 시리즈의 2 부입니다. 처음으로 듣고 있거나 놓친 경우 – 가상 레이스 팟 캐스트 123을 준비하기 위해 7 단계의 이전 에피소드를 확인하십시오. 거리를 훈련하고 준비하는 데 도움이됩니다.

Instagram에서 @RuneAtrepeat와 오늘 달리기를 공유하는‘안녕하세요!’라고 말합니다.

runeatrepeat.com에서 7 가지 제안 점검표를 받으십시오

오늘 우리는 최고의 가상 레이스를 운영하는 방법에 대해 이야기하고 있습니다. 그리고 시작하려면 – 워밍업합시다!

워밍업 :
이것은 Virtual Race 시리즈의 2 부이므로 워밍업을 빠르게 유지합니다…
두 가지 :

1. 당신은 무엇을 위해 훈련하고 있습니까? 이 @RuneAtrepeat Instagram 게시물에 차임!
이미 등록하고 레이스를 위해 훈련을 받고 있다면 – 어제의 IG 게시물을 방문하여 지역 사회의 모든 사람들이 서로를 지원하고 격려하는 데 도움이 될 수 있습니다.

보너스 : 책임을 유지하는 데 도움이 될 것입니다 !!

2. 장거리 날을 바꾸십시오!
나는 장거리를 주중으로 바꾸기로 결정했습니다. 이것은 큰 문제가 아닌 것처럼 보일지 모르지만, 나는 주말에 오랫동안 달리고 있었고, 일반적으로 10 년 동안 토요일 토요일. 나는 장거리 날로 그것을 갖도록 훈련을받은 것 같은 느낌이 든다. 나는 제트기 지연이 있지만 달리기 위해서는 현기증이 나고 혼란 스러울 것이다.

나는 과거에 금요일로 장기적으로 바꾸려고 노력했지만 결코 멈추지 않았습니다. 그러나 CovID19 소셜 거리 가이드 라인과 제한으로 인해 많은 공공 공원과 경로가 몇 달 동안 폐쇄 되었기 때문에 또 다른 시도를하고 있습니다. 이제 그들이 열리고 사람들이 큰 검역소 피로를 가지고 있기 때문에 주말에는 산책을하고 자전거를 타는 사람들이 훨씬 더 많아 보입니다.

몇 년 동안 내가 달리는 같은 지역에서 주중과 주말을 달리는 사람으로서, 나는 더 많은 사람들이 걷는 사람들이 훨씬 더 많다는 것을 발견했습니다. 나는 그것이 훌륭하다고 생각합니다!

그러나이 장소는 활동을 위해 열려 있지만 여전히 6 피트 이상의 물리적 거리를 유지해야합니다. 많은 사람들이있을 때 어떤 경우에는 불가능합니다. 그리고 해당 지역에 따라 얼굴 덮개에 대한 다양한 지침이 있습니다.

가장 일반적인 가이드 라인은 – 다른 사람들이 당신에게 6 피트보다 가까워 질 상황에 처해 있다면 마스크를 착용해야합니다. 그래서 나는 안전하다면 마스크를 착용하지 않아도되며 사람들이 적은 사람이있는 날에 달리는 것이 지금 가장 좋은 아이디어입니다.
나는 당신에게 어떻게 또는 언제 달릴지 말하기 위해 이것을 말하지 않습니다 – 당신에게 최선의 일을하십시오. 그리고 나는 모든 사람이 장거리 날을 바꿀 수있는 것은 아닙니다.

나는 집에서 일하고이 믹스를 고려할 파트너 나 아이들이 없기 때문에 이것을 전환 할 자유가 있습니다. 나는 그것이 sooooooo 이상일 것이라고 생각하기 때문에 이것을 공유하고 있으며, 나는 야행성이나 무언가를 만들려고하는 것처럼 느껴지는 방식으로 일상을 바꾸려고 노력하고 있다고 생각합니다. 나는 이와 같은 변화 (또는 실제로 변화)가 나를 매우 불안하게 만들기 때문에 불안 상황의 스펙트럼에 있다고 생각합니다. [1 사소한 예 : 나는 친구의 86%가 나와 함께 HS에 가고 있었음에도 불구하고 변화에 대해 완전히 붕괴되기 때문에 8 학년 졸업을 거부했습니다.]

이상 해요.

다행히 달리기는 기분이 나아지도록 도와줍니다…

질문 : 장거리 요일은 얼마입니까? Instagram @RuneAtrepeat에 차임

당신에게 최고의 가상 레이스를 운영하기위한 7 가지 제안

7 최고의 가상 레이스를 실행하기위한 제안 – Run Eat Repeat Podcast Episode 124의 제안을들을 수도 있습니다.

그리고 스크린 샷 또는 인쇄 할 수있는 체크리스트를 만들었습니다.
이것은 가상 레이스에 관한 팟 캐스트 시리즈의 2 부입니다.

가상 레이스에 대비하기위한 단계를 원한다면 이전 에피소드를 들어보세요 – Run Eat Repeat Podcast 123

가상 레이스가 무엇인지 모르거나 훨씬 더 많은 정보를 원한다면 여기에서 더 많은 정보를 시작하십시오. 가상 레이스는 무엇이며 어떻게 실행합니까?

최고의 가상 레이스를 실행하는 방법

1. 레이스처럼 레이스를 치료하십시오.

귀하의 결과는 노력과 직접 관련이 있습니다. 우리는 달리기가 80%의 사고 방식과 20%의 신체 훈련이라고 반복해서 들었습니다. 따라서 공식적으로 시간이 정해진 경주처럼 생각해야합니다. Yoy가 당신이 정말로 당신의 최선의 노력을 주었다는 것을 알고 멀리 걸어 가고 싶다면 거리를 존중하고 일을해야합니다. [진지하게 받아들이십시오. 레이스처럼 준비하고 훈련하십시오. 사람들에게 그것에 대해 이야기하십시오. 일을하십시오.]

2. 경주 – 일/시간 및 경로를 계획하십시오.

가능하다면-결승선이 재미/메모가있는 경로로 만드십시오. 그것이 가장 좋은 거리이고 분명해야합니다.운영. 필요한 경우 고도를 확인하십시오. 필요한 경우 경로를 운전하거나 실행하거나 자전거를 타십시오. 모든 것이 설정되면 사람들에게 그것에 대해 이야기하십시오. 가족이나 친구가 일반적으로 관중 인 경우 – 이것을 그들과 공유하고 마무리시 (가능한 경우)를 만나거나 확인하십시오.

보너스 : Chalk. Race Day Route를 계획하십시오.

3. 레이스 데이 헤드에서 발끝까지 준비하십시오.

모든 전형적인 프리 레이스 의식을 수행하십시오. 전날 밤 옷을 배치하십시오. 행운의 매력을 얻으십시오. 전형적인 프리 레이스 루틴입니까? 시각화 운동을하십시오. 긍정적 인 진언과 당신이 한 모든 훈련을 상기시켜주십시오.

4. 레이스 재생 목록을 만듭니다.

실행 중에 음악을 듣지 않으면 – 준비하는 동안 당신을 펌핑하고 기뻐할 재생 목록도 도움이 될 수 있습니다!

5. 연료를 연료로 똑똑하게! 신체가 경주로 이어지는 충분한 음식과 수분을 제공함으로써 최고의 경주를 준비하십시오. 운동 선수처럼 자신을 연료하십시오. 몸에 강해지고 기분이 좋도록 연료를 공급하십시오. 밤낮으로 밤새 최고의 경주를하기 위해 필요한 것을 먹고 마시십시오.

6. 수화 및 연료를 가져 오십시오

레이스 중에 먹고 마실 것을 계획하십시오. 손에 들고 있는지 확인하십시오. 경로를 따라 수화 및/또는 연료 정지를 계획하십시오.

가상 레이스를 운영하고 있기 때문에 기존 레이스와 같은 원조 스테이션의 특권은 없습니다. 따라서 연료와 수화를받을 수있는 방법/시기를 계획해야합니다. 다음은 가상 레이스에서 먹고 마시는 방법에 대한 몇 가지 제안입니다.

보너스 :이 제안은 또한 긴 훈련 실행에도 효과가 있습니다!

가상 레이스 수화 및 연료 옵션 :

필요한 모든 것을 가지고 다니십시오. 이것은 아마도 핸드 헬드 물병, 연료 벨트 또는 수화 팩과 주머니 나 벨트에 연료를 공급해야합니다.

연료와 수화를 운반하고 경로를 따라 리필하거나 외부 및 등을 수행하여 집이나 자동차로 돌아와 리필을 멈출 수 있습니다.

길을 따라 연료와 수화를 얻습니다. 당신이 먹고 마시는 모든 것을 계획하고 준비하여 준비가되고 쉬운 구덩이 스톱에서 쉽게 갈 수 있습니다. 집, 자동차 또는 이웃의 집에서 다시 멈춰서이 작업을 수행 할 수 있습니다 (이전에 연료를 제공하여 파란색에서 오전 7시에 바나나를 요구하지 않도록하십시오). 또 다른 옵션은 돈을 가져 와서 매장에 뛰어 들어 음료와 음식을 구입하는 것입니다 (7-11의 Slurpee를 제안합니다 !!).

7. 최선을 다하십시오.

최선을 다해. 최선을 다해. 그것을 다시 읽고 경주와 경주 중에 계속해서 자신을 말하십시오. 당신은 오늘 당신이 가진 일을 최선을 다하기 위해 여기 있습니다.

나타나다. 힘내 봐. ‘Do-Overs’가 없습니다. 이것은 당신이 훈련 한 경주입니다 – 그날 당신이 가진 모든 것을주십시오.

내가 가장 좋아하는 가동 연료 벨트, 물 속 및 연료 :

Clif Shot Energy Gel – Variety Pack

Clif 샷은 에너지 씹기 – 버라이어티 팩을 차단합니다

마가리타 샷 블록

Nathan 핸드 헬드 소프트 플라스크 18oz

여자 달리기 Nathan Waistpack (연료 벨트)

남성용 Nathan Waistpack

오늘의 상 :

1 위 : 수박. 내 #1 항상 가장 좋아하는 음식은 계절에 있으며, 나는 그들 모두를 구매하고 있기 때문에 이것은 당신의 머리입니다.

*전에 보지 못했다면… 수박 비디오를 자르는 방법을보십시오 – 매우 빠르고 쉽습니다 !!

2 위 : 가위-저렴한 비용으로 모든 곳에두기로 선택했습니다. 어디에나.

3 위 : 소다 스트림

메모를 표시하고 훨씬 더 많은 정보는 runeatepeat.com에 있습니다

오늘의 운동에 체크 아웃하고 Instagram에서 @RuneAtrepeat를 레이블을 지정하여 연결할 수 있습니다!

질문이나 주제 요청이 있으면 Instagram에서 이메일 또는 DM @RuneAtrepeat!

시간이 있다면 -이 쇼를 평가하고 검토하십시오. 정말 도움이되고 정말 감사합니다.

듣기 주셔서 감사합니다! 훌륭한 것을 가지고 있습니다!

질문 : 장거리 요일은 얼마입니까? Instagram @RuneAtrepeat에 차임

가상 레이스 실행에 대한 더 많은 제안 :

가상 레이스를위한 동기 부여 및 훈련 방법 – Podcast 123 (가상 레이스 시리즈 1 부)

가상 레이스는 무엇이며 어떻게 실행합니까?

계속 선택하십시오.

러너를위한 6 월 운동 일정 완전 무료 인쇄

러너를위한 4 분 스탠딩 핵심 운동

레이스가 취소되면해야 할 일

수박 자습서를 자르는 방법

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Runeatepeat.com에서 훨씬 더 많은 실행중인 팁, 교육 계획, 레시피 등을 얻을 수 있습니다.

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